Durante il lungo periodo di reclusione abbiamo rivoluzionato e reinventato la nostra vita: abbiamo trasformato la nostra attività lavorativa, abbiamo rimesso a nuovo la casa, abbiamo fatto esercizio fisico… ma abbiamo anche dato prova delle nostre doti culinarie concedendoci (ahimè) qualche strappo alla regola!

Ora che finalmente ci è concesso di uscire all’aperto, possiamo sfogarci migliorando ancora di più il nostro star bene. Stare all’aria aperta, infatti, è la prima medicina naturale per contrastare l’ansia e la depressione causata dall’isolamento. Inoltre, il potere dei raggi solari UVB ci aiuta a tenere alti i livelli di vitamina D, indispensabile per la salute di scheletro, ossa, forza muscolare e altresì per l’umore. In tutto ciò c’è anche la prova costume, che anche se in ritardo con i tempi è pur sempre un appuntamento molto sentito da noi donne. Per superarla al meglio la ricetta migliore è sempre la stessa: l’equilibrata sinergia tra esercizio fisico e nutrizione.
La vita in casa ha portato di certo nuove scoperte e nuovi approcci comportamentali su questi due aspetti. Praticare un home fitness giornaliero, utilizzando semplici mezzi casalinghi, ha dato modo a molte donne di avvicinarsi all’allenamento facendolo diventare un’abitudine fissa, versatile ed economica. Ma anche ora non deve cessare di esserlo: è fondamentale mantenere questo impegno e programmarlo nella propria giornata per poter godere appieno dei risultati.

La motivazione è l’arma più potente

Non basta fare esercizio fisico una volta soltanto perché ci sentiamo in colpa per qualche sgarro o perché quel giorno ci vediamo “male” allo specchio: bisogna farlo in maniera continuativa e costante, e soprattutto senza il pensiero di vedere i risultati il giorno dopo. Se siete abituate a non fare esercizio fisico le linee guida indicano di praticarlo almeno 30 minuti al giorno per rimanere in salute e prevenire dolori… ma in tutto ciò un fattore fondamentale è la motivazione. Ogni donna deve rieducare la propria quotidianità modificando il modo di allenarsi in maniera costruttiva e di qualità: solo così si potranno raggiungere i risultati sperati e soprattuto mantenerli per lungo tempo. Poco movimento è meglio di niente, mettendo un po’ di energia in ciò che si fa con uno sforzo tale da accelerare il battito cardiaco. Non è necessario fare una lunga corsa o uno scatto, ma neppure è sufficiente passeggiare sul marciapiede e fermarsi a chiacchierare ogni due minuti. Per evitare l’abbandono iniziate a fare gli esercizi ascoltando il vostro corpo, conoscendo e lavorando sui vostri punti forti e i vostri punti deboli, dandovi un piccolo obiettivo ogni giorno. Scegliete e abbinate programmi di esercizio fisico ben calibrati e strutturati sulla vostra situazione fisica abbinando tanto movimento quotidiano e una corretta nutrizione.

Alimentazione: corpo e mente ringraziano

L’inverno, con le sue temperature rigide, e lo stare molto in casa ci hanno spesso portato a ricercare comfort in alimenti grassi e zuccherati “suggerendoci” frequenti incursioni nella dispensa. Ma riprendendo in mano una dieta bilanciata sfoggerete un corpo ideale in poco tempo. Rinnovate l’alimentazione dandole il nutrimento di cui ha bisogno. Eccovi alcuni consigli:

• Controllate i pasti mangiando 3 volte più 2 merende;
• Fate il pieno di liquidi non bevendo mai meno di 1,5 litri al giorno;
• Diminuite il sale utilizzando erbe, limone o spezie per insaporire i piatti;
• Eliminate lo zucchero sostituendolo con frutta fresca;
• Invece di fare il bis, distraetevi andando a fare due passi, il movimento post prandiale garantisce una miglior digestione e un consumo calorico maggiore durante la giornata.